유,무산소 운동
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작성일 22-11-16 05:03
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1968년 미국의 심장병 전문의인 케네스 쿠퍼(Kenneth Cooper)가 심장병 치료를 위한 운동 요법으로 고안하였는데, 미국航空(항공) 우주국에서 우주비행사의 신체적성 호로그램으로 이용되어 큰 호응을 얻은 뒤부터 민간단체의 예방 의학적 차원에서 대중운동으로 실시하게 되었다. 일반적으로 건강한 성인은 60～80％ 범위에서, 최대운동능력이 낮거나 운동을 처음 처음 하는 사람은 40～60％ 범위 내에서 운동을 처음 하는 것이 좋다. 현재 많은 운동 종목에서 심폐 지구력 강화 호로그램에 활용된다
운동을 심하게 하지 않으면서도 근육을 적당히 수축·이완시켜 최대의 效果를 거두려면 운동 강도, 운동 지속시간, 운동 빈도 등이 고려되어야 한다. 운동 강도는 최대운동능력의 40～85％ 범위에서 처방한다. 미국 스포츠 의학회는 초기 운동 강도를 선택할 경우, 20～30분 지속할 수 있는 운동 강도와 운동 시간을 권하고 있따
운동 빈도는 각 개인의 건강과 체력 수준에 달려 있따 정상 성인…(투비컨티뉴드 )
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다. 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 效果가 있따 따라서, 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있따 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등이 여기에 속한다.
운동 시간은 운동 강도에 따라 다르게 정한다.
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◯사전적인 의미 : 에어로빅스(Aerobics), 에어로빅운동이라고도 한다. 일반적으로 준비 운동과 정리(整理) 운동을 제외하고 1회에 15～60분 정도가 적당하다. 국내에는 1974년 2월 YMCA(Young Men`s Christian Association:기독교청년회) 초청으로 내한한 쿠퍼 박사가 워크숍을 통해 introduce하면서 보급되었다.
